夏季高温天气该如何训练注意5个方面,让你

2022-7-18 来源：本站原创浏览次数：次

面对炎热的夏天，大部分人都会选择宅在家里吃西瓜，吹空调。可是，那些对跑步爱得深沉的跑者，即使面对酷热炎暑，依然会选择去跑步。正所谓冬练三九，夏练三伏。夏天的高温虽然难受，但是若能够耐得住夏日高温的考验，待到秋日来临时，竞技水平就会得到大幅度的提升。

虽说经过夏天的刻苦训练，在秋天可以收获训练的果实。但是高温依然是一个跑者不得不面对的问题，只有做好一些调整，才能跑得更安全，更舒适。

想要在夏天跑好步，这五个点可以稍作一些调整。

1、时间。

夏天跑步的最佳时间是清晨5点以及晚上太阳下山之后。

夏天太阳升得早，5点左右太阳就已经从东方升起，到了6、7点的时候，天气已经变得非常炎热了。所以，如果想晨跑的话，最好是4点半左右或者5点就出门，跑个1小时左右回来刚刚好。

你如果要晨跑，当天晚上最好是10点左右就上床睡觉，第二天起个大早，喝点温开水，就用跑步去迎接清晨的第一缕阳光。

如果觉得早上这么早起不来，可以选择夜跑。这时候太阳已经下山了，跑步时不用担心被晒黑晒伤，而且也会凉快很多。

在夜跑的时候，尽量选择一些人多的公园，不要去偏僻的小路；如果是女生的话，最好是叫一两个小伙伴一起跑会比较安全。另外，衣服最好穿颜色比较鲜亮一些的，尽量少穿黑色；夜跑最好是能够在9点之前跑完，免得影响到你的睡眠。

2、地点。

夏天跑步最好的地方就是树荫比较多的场所，比如公园，或者是室内，比如在跑步机上跑。

如果你不喜欢外面的高温天气，那么可以去健身房里面的跑步机上跑，边吹空调边跑步，也是挺舒服的。

如果你不习惯在跑步机上跑，喜欢户外跑的话，那么最好是选择公园这一类的地方，因为这些场所树会比较多，可以帮你吸收一些酷热，温度不会那么高，会让你跑得舒服一点。

3、跑步强度。

在夏天跑步，一个是不要跑太长距离，另一个是不要跑太快。

相比冷天，在夏天跑步心脏的负荷会更大一些，因为它会将一部分血液输送到皮肤进行散热，所以在夏天跑步时，心率会比秋冬天高一些。

在夏天跑步时，尽量以低强度的有氧跑为主，千万不要贪快，否则很容易出现意外。另外，也尽量少跑长距离，毕竟太阳那么晒，一个2-3小时的长距离跑下来，整个人黑了不说，皮肤估计都要掉一层皮。如果非要跑长距离的话，时间控制在分钟以内。

另外，在跑步过程中，一旦感觉到不舒服，一定要停下来，找个阴凉的地方避避暑。

4、准备好跑步装备。

工欲善其事，必先利器，想要在夏天跑得舒服一些，一些跑步装备还是需要的。

1、跑步帽子。

在夏天跑步，一顶帽子是不能少的。夏天戴帽子主要有2个作用，一个是遮阳防晒，一个是用来导汗，避免汗水流进眼睛里。

2、跑步背心。

相比T恤，在夏天跑步穿背心会更好一些。因为跑步背心更轻，而且更透气，散热效果也更好。

我们的体内有棕色脂肪和白色脂肪，棕色脂肪是生热燃脂，白色脂肪会使人肥胖。而棕色脂肪主要分布在肩颈、背部以及腋下等部位，穿背心刚好不会覆盖到这些位置，散热效果会更好。

另外，T恤的袖子在遇到大汗淋漓的时候，经常会贴着手臂，跑起来会很难受。

3、运动眼镜。

夏天跑步时，眼睛也是需要被保护的。眼睛长时间暴露在阳光底下，很容易受伤害。因为眼睛非常容易吸收阳光中的紫外线，紫外线本应由眼睛中的水晶体吸收，若吸收不完全就会进入视网膜，将会造成视网膜黄斑部病变，同时吸收不完全则会引起水晶体混浊，产生白内障等严重眼疾。

5、要记得多补水。

在夏天训练，补水尤为的重要。在夏天身体流失的水分要比其他季节快而且多，所以，出门跑步一定要带上水。

如果你只是跑个5公里的话，那么在跑步之前喝一些水就可以了，跑完之后回家再补一点。如果你是跑10公里以上的距离，那么中途一定要记得补水。在补水时要记得少量多次地喝，不要一次性喝太多，不然肚子里面都是水，跑起来很不舒服，还容易引起水中毒。

另外，如果跑得距离比较长，除了补充白水之外，还得补充一些电解质饮料。

如果你是在田径场跑步的话，可以去买一些矿泉水或者饮料放在固定补给处，跑个2-3公里就可以喝一点。

如果你是选择户外跑，最好是选择路边有商店的路线，方便去买水。如果没有的话，最好是自己带一些水过去。

在跑步时手上边拿着水边跑，体验感也不会好，所以你可以用可以装水壶的腰包。

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想要在夏天跑步体验感好一些，就要多注意一些细节，多倾听身体的声音，就能够安全地跑下去。相信大家经过三伏天的刻苦训练，秋天必将跑出新PB。

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