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手机、电脑、iPad等等，在我们的生活中貌似已经越来越离不开这些电子设备了。这些电子设备虽然能丰富我们的生活，但是对我们的眼睛健康有着很大的伤害。使用时间一长，你可能会出现眼睛干痒，眼部酸涩疲劳。

那眼睛需要什么营养呢？哪些元素能保护眼睛呢？

1.维生素A。

它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。

建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。

2.类胡萝卜素。

除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。

类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

3.B族维生素。

它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。

糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。

4.维生素C。

番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。

但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

5.维生素E。

维生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

不过提醒大家，要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。

6.花青素。

花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。

红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

7.蛋白质。

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。

因此，平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

8.锌。

身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。而且，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。

锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦、坚果中，也含有锌。

TIPS：吃什么对眼睛好？

西兰花

西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

大蒜

大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

如果这些还不能提供你眼睛的足够营养时，将会出现近视、老花、飞蚊症等等，同时又加上用眼过度，尤其是青少年，或者年迈老人因体能衰退等情况。那么，我们可以额外对眼部补充适当的营养成分，将可以帮助你缓解眼部病变的症状。

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维护眼部整体健康的针对性营养

呵护双眼健康，需要针对眼部的三大敏感部位，提供完整的营养与保护。

晶状体：健康的晶状体呈透明状，帮助光波聚集在视网膜上，叶黄素、维生素C等抗自由基成分，能保护晶状体免受环境因子影响，后者可能导致晶体浑浊。

黄斑：肩负起帮助我们发挥近看、聚焦及分辨细节的视觉功能，当其处于健康状态，应包含高含量的叶黄素与玉米黄质。

视网膜：是衬于眼球壁内层的一层感光组织膜，就像照相机里的感光底片，专门负责感光成像，富含抗自由基成分的配方能帮助视网膜抵抗自由基的破坏。

6大纯植萃取营养

一场来自大自然的护眼飨宴

金盏花：独家技术萃取自金盏花的叶黄素，无需酯化即可被人体直接利用，是一种强力抗自由基成分，在维护眼部健康方面发挥着关键作用。

欧洲蓝莓：有益眼部健康的水果，萃取整颗（果实、种子、纤维）的营养，保护眼部不受自由基伤害。

玉米：含有叶黄素、玉米黄质等强效抗自由基成分，吸收进入眼内的有害光线，有效缓解视觉疲劳。

胡萝卜：眼部视紫红质的重要来源，帮助提升在微弱光线下的视觉表现力，维持最佳视野清晰度。

黑加仑：富含维生素C、花青素及多种矿物质，有效舒缓因长时用眼引起的干涩、酸痛等不适感。

红葡萄：葡萄籽及果皮中均具有天然抗自由基能力，有助减低自由基对眼部的伤害，让视觉更敏锐精准。

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长时间、近距离接触电视、电脑或手机，屏幕中的辐射线会让孩子的视力提早受损，甚至可能恶化为高度近视，所以需尽早为他们补充护眼营养，避免变成“小眼镜”！

为什么叶黄素和玉米黄质对眼睛如此重要？

人类视网膜只选择性累积两种类胡萝卜素——叶黄素和玉米黄质，高度集中在黄斑区，能帮助改善视力。

黄斑——人眼中的“隐形太阳镜”

可见光、LED灯、数码屏幕等光线中的高能量蓝光，会穿透眼球直达视网膜及黄斑，造成光化学损害，形成难以清除的沉淀物质，过量堆积则会导致视觉不清甚至失明。黄斑则可以有效过滤蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

普遍摄入不足的护眼营养素——叶黄素和玉米黄质

黄斑由叶黄素和玉米黄质组成，但人体自身无法合成这两种成分，必须通过膳食来获取。处于发育期的孩子眼睛比成人清澈，光线更容易透射到他们眼中，而他们从绿黄色蔬果中摄取的叶黄素和玉米黄质，无法满足机体所需，这也是导致孩子近视、弱视的主要原因。

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打倒恶视力，给孩子缤纷未来

儿童专属护眼营养——全新「观适健儿童蓝莓咀嚼糖果」，提供孩子每天所需的叶黄素和玉米黄质，搭配β-胡萝卜素、枸杞、决明子等多种成分，击败成长路上的恶视力，学习表现更亮眼。

叶黄素+玉米黄质?维持眼健康

每粒含2毫克精纯叶黄素和1.5毫克天然玉米黄质，补充眼部健康发育所需营养，帮助孩子维持正常视力发展。

β-胡萝卜素?适应性更好

萃取自天然盐藻，可转化成维生素A，帮助视紫质形成，提供完整保护防御，使眼睛适应高光、昏暗的光线变化。

枸杞+决明子?舒缓疲劳感

自古明目成分，富含胡萝卜素、维生素等，帮助抵抗自由基，舒缓用眼过度造成的干涩、胀痛等不适，保护心灵窗户。

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也许有人会问，我吃了一段时间，的确好了，但为什么一停用，又反弹呢？或者说会不会有依赖？在这里，小编根据自己的一点小经验告诉大家，只有药物才会有反弹，有依赖，甚至有抗药性。如果只是营养保健品，最多就是没有效果，前提是正规公司的产品哈^.^

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