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1、类胡萝卜素

4、维生素c.维生素c可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害富含维生素c的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓,猕猴桃、番茄等

6、花青素美国梅奥医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素

7、叶黄素及玉米黄素这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线,使视网膜黄斑部免于受到伤害深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物

眼疲劳是一种眼科常见病,它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀,视物模糊甚至视力下降直接影响着人们的工作与生活眼疲劳主要是由于人们平时全神贯双眼晶体点状混浊注看电脑屏幕时,眼睛眨眼次数减少,造成眼泪分泌相应减少,同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛,还会引发和加重各种眼病

5、维生素e.维生素e也是抗氧化物,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素e的良好来源不过,提醒,坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把

2、维生素a.它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素a引起的长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素a.最常见的富含维生素a的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用建议可以吃含β胡萝卜素多的食眼睛换晶体多少钱物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素a.不过,维生素a、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳

8、茶多酚它既能清除体内的自由基,又能防止辐射对眼睛的伤害经常使用电脑、的人群每天喝绿茶大有好处

3、b族维生素它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用缺乏b族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状富含b族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量,从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害此外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿双眼玻璃体混浊声像和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等

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蔬菜胡~1