★维生素e它能减少眼球中的自由基

★维生素e

★花青素

015-05-07 17:53:48.0七种营养素维护眼健康七种;营养素;维护;护眼;健康滚动读报/enpproperty

★维生素a

★茶多酚

它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化

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(新民晚报)

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的dha(二十二碳六烯酸)富含dha的食物主要在三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼中素食者可吃核桃、杏仁、腰果、榛子、亚麻籽、紫苏籽或藻类,其中的α-亚麻酸在体内会转变成dha

它既能清除体内的自由基,又能防止辐射对眼睛的伤害经常使用电脑、的人群每天喝绿茶是大有好处的

它可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害富含维生素c的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓,猕猴桃、沙棘、辣椒、番茄、菠菜、花菜、草玻璃体点状混浊头等

这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线,使视网膜黄斑部免于受到伤害深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、红米苋、芦笋、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物富含维生素e的食物是玉米油、花生油、芝麻油、芝麻、花生、莴笋叶、核桃、榛子、杏仁、葵花籽、玉米等

★维生素c

要想维护好眼健康,应讲究科学饮食,因为有不少眼病是与营养素密切相关的那么,眼睛究竟喜欢哪些营养素呢?

★叶黄素及玉米黄素

它是合成视紫质的原料之一,视紫质是眼睛产生视觉的最基本物质,它可提高对黑暗弱光的敏感度维生素a最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋黄等人体摄入β-胡萝卜素后,可以转化成维生素a,富含β-胡萝卜素的食物是胡点状出血萝卜、菠菜、苋菜、草头、南瓜、青椒、荠菜、木瓜、芒果等

★dha

url:http://szbk.zjknews.com/shtml/zjkwb//.shtml,id:0

作为强抗氧化剂,花青素可以减少自由基对眼睛的伤害,稳定眼部微血管循环,促进视网膜细胞中视紫质的再生成富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、葡萄干、樱桃、茄子、黑米、葡萄等