给宝宝的科学晒太阳指南

给宝宝多晒晒太阳，能够促进体内维生素D的合成，有效预防佝偻症，爸妈们想必都知道。

可是如何给宝宝晒太阳，也是有讲究的！

为什么推荐宝宝晒太阳？

维生素D能促进人体对钙的吸收，对宝宝的成长发育有着不可或缺的作用，但是由于母乳和食物中维生素D的含量都很低，因此各国都推荐宝宝从出生开始，需要每天补充～国际单位的维生素D。

考虑到经济成本，带宝宝去晒太阳，让紫外线中的UVB（UltravioletRadiationB）促进体内合成维生素D，就成了既便宜又便利的办法。

因此，儿科医生普遍推荐宝宝出门晒太阳，并建议晒足2小时，才能达到人体每日所需量。

晒太阳真的好处多多吗？

尽管阳光中的紫外线能促进人体维生素D的合成，但世界卫生组织牵头的全球紫外线项目（INTERSUN）研究结果表明，过度暴露在紫外线辐射下将会带来以下健康风险：

太阳灼伤和皮肤的其它变化：太阳灼伤的范围从皮肤变红至带有严重的疼痛的水泡。

眼晶状体白内障：眼晶状体混浊导致视力下降，及至最终失明。

皮肤癌：紫外线辐射造成几种非黑色素型的恶性皮肤肿瘤。

皮肤恶性黑素瘤：一种非常严重的癌症，可能在过度暴露于太阳后的许多年里发生。

世界卫生组织在另一项针对皮肤癌的研究中得出了以下结论：

少量紫外线辐射对人们有益，在产生维生素D方面具有重要作用。

儿童期频繁晒太阳以及此时期的晒伤，可能造成不可逆转的损害，导致以后生命中罹患皮肤癌。

儿童对紫外线辐射特别脆弱，12个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处。

这样的结论，估计会令爸妈们瞠目结舌吧！

晒还是不晒是个问题

国家卫生计生委是这样推荐的：「婴儿从出生开始，应当在医生指导下每天补充维生素D～国际单位。正常足月新生儿出生后6个月内一般不用补充钙剂」。

言语中，并没有鼓励宝宝晒太阳，只说需要每天补充维生素D～国际单位。

可是，为什么「常识」却推荐晒太阳呢？

「习惯」是绕不开的一大问题。我们习惯了按照传统坐月子，不洗头不洗澡大量进补，导致产后胖得和孕前判若两人；习惯了过去书本上的知识，宝宝四个月就要添加辅食；习惯了「全民缺钙」的轰炸，从婴儿开始就每天补钙……

而晒太阳，作为经济便利的补充维生素D的方法，在多年前符合当时的经济状况和国情，从而被医生所推荐；可在越来越多的研究证明紫外线有害的今天，晒还是不晒，是个问题。

那宝宝还能晒太阳吗？

看到这里，有人会说，世界卫生组织是不是危言耸听了？这太阳还能晒吗？

答案是：能，但是需要正确、适度地晒！

世界卫生组织认为：「90%以上的非黑色素瘤类皮肤癌发生在皮肤白皙者中，他们往往容易被晒伤。深色皮肤的人患皮肤癌的风险较低，但仍容易受到紫外线辐射的损害，特别是眼睛和免疫系统」。

因此，作为黄种人，我们罹患皮肤癌的几率较低，需要在注意保护眼睛和皮肤的前提下，适度晒太阳。

晒如何正确地晒？

世界卫生组织推荐了六种能确保我们安全晒太阳的措施：

1.保护儿童

儿童对紫外线辐射特别脆弱，他们呆在室外的时间要比成人更长。家长应采取特别护理，避免他们遭受太阳紫外线的辐射。12个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处。

2.限制正午暴露于太阳的时间

上午10点至下午2点（=正午的前后两小时）太阳的紫外线最强。

3.聪明地使用遮阳物

当紫外线最强时寻找遮阳处。遮阳规则：「留神你的身影：身影短粗，寻找遮阳处！」可能有所帮助。

4.穿着防护衣

编制紧密的宽边帽和宽松服装能够提供保护，不受太阳照射。过滤所有UVA和UVB辐射的太阳镜能够大大减少眼损伤的风险。

5.使用防晒霜

大量使用防晒指数（SPF）为15+的广谱防晒霜，并每两个小时擦抹一次，或在室外工作、游泳、玩耍或运动之后，使用能够有助于减少紫外线辐射导致的皮肤损伤的护肤品或药膏。即便是在佩戴太阳镜的情况下也不要在阳光下呆太长时间。

6.了解紫外线指数

紫外线指数用于测量紫外线辐射。紫外线指数越高，皮肤和眼睛损伤的风险就越大。利用紫外线指数安排户外活动。当紫外线指数预报辐射级别为3（中度）或更高时，应采取安全防护措施（很多天气的App里都可查询即时的紫外线指数，可供参考）。

总结起来就是：尽量呆在阴凉处，用衣物把自己裹起来，暴露的皮肤需要擦防晒霜，避开上午10点至下午2点的时间段，并尤其注意保护婴幼儿。

宝宝晒太阳注意事项：

宝宝通过晒太阳褪黄疸，可以隔着玻璃；

宝宝需要晒太阳补钙时，由于是紫外线中的UVB起主要作用，因此尽量不要隔着玻璃（玻璃能阻挡超过90%的UVB），而建议到户外去；

宝宝最好一直呆在户外的阴凉处。考虑到树荫下也有透过树叶的光斑，路途上也会经过阳光直射的地方，并且紫外线还会反射后继续作用于人体，因此宝宝即使呆在阴凉处，也能促进维生素D的合成；

在沙滩、热带等阳光强烈的地方，除了依靠遮挡防晒，建议给宝宝也使用防晒霜，并且每2小时抹一次；

宝宝如果出现晒红、晒黑、晒脱水或者晒得满头大汗的状况，需要及时停止晒太阳，避免晒伤。其实，如果能遵照上面的建议，这些状况基本不会出现。

不晒不晒太阳该怎么办？

当然，也有爸妈比较忙，不可能每天给宝宝晒太阳，不过没关系，就补充维生素D而言，除了晒太阳以外，也可以从鱼油、蛋类和强化食品中获取。

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