育儿有方保护视力并不难四类食物让宝

这是最好的时代，也是最坏的时代。

当各种pad、plus、xs成为我们的必需品，生活便利的同时，视力也经受着考验。

小孩子看电视、玩电子设备的时候总是非常专注，长时间不眨眼，特别容易造成眼睛干涩和疲劳，长此以往视力下降，难免会成为“四眼党”。

保护视力要从小重视，家长既要注意孩子玩电子设备的时间，也要适当补充一些护眼食物。究竟哪些食物能够让宝宝拥有好视力呢？我们一起来了解一下吧。

1含维生素A丰富的食物

结膜炎、角膜蜕变、干眼症……这些听上去就可怕的眼部疾病都可以靠富含维生素A的食物来预防。有了维生素A，在黑暗环境里，视觉适应能力也能大大提升。

富含维生素A的食物有：动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。

直接摄入过量的维生素A可能导致中毒，所以我们还需要β-胡萝卜素，来转换成安全的维生素A。

橘黄色蔬果中含有较多的β-胡萝卜素，包括胡萝卜、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西红柿等；绿色蔬菜如菠菜、生菜、西兰花、韭菜、油菜、荠菜等也含有较多的β-胡萝卜素。

大多数人都知道吃胡萝卜可以补充β-胡萝卜素，但由于它是脂溶性物质，应用油炒熟或和肉类一起炖煮后再食用以利吸收。生吃胡萝卜对吸收β-胡萝卜素可是白费功夫哟。

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含维生素C丰富的食物

眼球晶体是由什么成分组成的？维生素C就是其中一种，缺乏维生素C容易导致晶体混浊，患上白内障。

宝宝应该每天摄入适量富含维生素C的食物。

维生素C含量较高的食物有：鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、番茄、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙子、草莓、山楂、苹果等。

3含钙丰富的食物

钙具有消除眼肌紧张的作用。

食物中的豆类及豆制品，奶类，鱼、虾皮、海带、墨鱼等水产品；干果类的花生、核桃莲子；食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳；绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜等含钙量都比较丰富。

4含核黄素的食物

核黄素，这个名字相对以上几种维生素，可能最陌生啦。它的作用，是保证视网膜和角膜的正常代谢和发育。

富含核黄素的食物有牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。

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要想保护孩子的视力，除了在饮食上可以适当补充一些对视力有好处的食物外，也务必严格限制孩子玩电子产品的时间，并要求在孩子玩电子产品的时候保持正确的坐姿。用眼一段时间后，休息或远眺一下，都可以帮助眼部放松，避免过度疲劳哟。

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（部分图片来源于网络，版权归作者所有）

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