听说每天要喝8杯水，大杯还是小杯喝个水

2018-5-8 来源：本站原创浏览次数：次

水很平常，也很重要。人每天都要喝水，人体体重的70%也是水，我们的身体在维持生理机能的过程中，处处都离不开水。但生活中，水太过平常，很难引起大家的重视，所以很多人喝水的姿势，可能是有问题的！

身体缺水对健康的影响

身体缺水影响肝脏代谢、胃肠道消化吸收功能、肾脏排毒功能等，不但会造成机体免疫力下降，还会诱发各种疾病。

眼睛内水分不足，会引起晶状体蛋白病变，造成晶体混浊、视力下降，发生白内障的几率大大增加。缺水还会导致血液黏稠，影响血液循环，诱发脑血管疾病，脑血栓患者尤其须注意补水。水分不足可能诱发心律失常，导致胸闷、心悸、乏力等症状。

总说八杯水，到底是多少？

网上很多人鼓吹每天要喝足八杯水，却从没人不告诉我该用哪种杯子喝，不同的杯子差距可不是一般的大。

其实吧，正常人群每天的饮水量应在1.5L至2L之间。注意每隔2~3小时补水一次，不要等口渴了再喝。特殊人群比如运动员、劳动强度大的人群或处于较温度环境下的人，为满足机体需求，应多补充水分。相关疾病患者每日饮水量应在医生建议下加以控制，如痛风患者每日饮水量应保持在2L至3L之间。

对于婴幼儿来说，母乳中含水量高达90%，正在接受母乳喂养的婴儿一般不需要额外补水，胡乱补水反而会干扰哺乳的正常频率。

喝什么水，有讲究吗？

在超市我们可以找到挂着各种各样名头的水，有的商家甚至还推出的了“养生水”。但实际上多为噱头，并无实际功效，而且频繁饮用饮料，糖分等物质摄入过多也不利于健康。

日常生活中的白开水就能满足我们的人体需求。我国自来水尚未达到直接饮用的标准，煮沸后不仅杀死了各种微生物，还可以让过多的矿物质沉淀下来。不过要注意的是煮沸的水不要在温度过高时饮用，经常饮用过烫的水可能会诱发食管癌。

听说反复烧开的水存在亚硝酸盐超标的状况会致癌，这是真的吗？自来水反复煮沸后，其中的硝酸盐可转化为亚硝酸盐，但其含量极少，远远低于国家饮用水标准，所以无须担心。

这三个补水时间需注意

前面说了，正常人群每天的饮水量保持在1.5L~2L即可，但需要注意以下三个时间应补充充分。

1早起补水

经历一夜的睡眠，身体长时间消耗水分后，早晨多存在水分不足的情况，应及时补水。一般从早起到进食早餐的过程中，可适量补充2~3杯水。另外，早餐选择豆浆、牛奶、果汁等含有大量水分的饮品，也有助于缓解身体水分不足的状况。

早起及时补水，可以有效缓解经过一夜睡眠之后血液过于浓稠的情况，可以在一定程度上降低脑血栓患者的发病率。

2饭前喝水

人体胃肠道在消化吸收过程中都需要水和消化液的参与，饭前补水有助于食物更好的消化吸收。夏天食欲不振的一个重要原因就是人体水分流失。

也许有人会说，饭前喝水，喝都喝饱了，这么还吃得下饭？

其实这里说的饭前喝水也是有讲究的，一是要适量，二是最好在吃饭前半小时后喝。饮水过多或者饮食时间过晚，就很可能会造成饱腹感影响吃饭，水还会冲淡消化液影响消化。

3睡前喝水

在睡眠的过程中，身体依然在工作，代谢过程、人的呼吸等都会消耗水分，因此有必要在睡前补水。

凌晨2时至6时是正常状况下人体最缺水、血液最浓稠的时间，缺水严重有可能引发血栓，会直接威胁脑血栓等疾病患者的生命健康。

可是睡前喝水，早上起来脸不会肿吗？在睡眠时皮肤的更新和修复的过程中，水是重要的组成部分之一，因此恰恰需要补水，只需注意不要过量即可。